برای تقویت چشم چه بخوریم؟

بسیاری از مشکلات بینایی به‌ مرور زمان و در نتیجه تغذیه نامناسب یا سبک زندگی نادرست ایجاد می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در تقویت بینایی و پیشگیری از بیماری‌های چشمی دارند. اگر می‌خواهید سلامت چشم‌های خود را حفظ کنید، تغذیه‌تان باید حاوی ترکیبات خاصی باشد که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شوید.

مواد غذایی مغذی برای سلامت و تقویت چشم‌ها

 ماهی

خیلی از ماهی‌های موجود منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ماهی‌ های روغنی نوعی از ماهی هستند که داخل روده و بافت بدنشان روغن دارند. در نتیجه خوردن آنها باعث می‌شود که میزان بیشتری از امگا ۳ در بدن فراهم شود. در ادامه ماهی هایی را نام می‌بریم که دارای بیشترین مقدار امگا ۳ هستند.

1. ماهی سالمون
2. ماهی قزل آلا
3. ماهی تن
4. ماهی خال ماخالی
5. آنچوی
6. شاه ماهی
7. ساردین

بعضی از مطالعات انجام شده نشان داده اند که روغن ماهی می‌تواند عوارضی مانند خشکی چشم از جمله خشکی چشمی که به خاطر صرف زمان زیادی با کامپیوتر به وجود می‌آید را معکوس کند.

آجیل و حبوبات

آجیل در ترکیبات خودش دارای مقدار بسیار زیادی از اسیدهای چرب امگا سه است. به علاوه آجیل دارای میزان خیلی زیادی از ویتامین e نیز است که می‌تواند از چشم‌ها در مقابل آسیب‌هایی که به خاطر افزایش سن به وجود می‌آیند محافظت کند. آجیل در خیلی از فروشگاه‌های مواد غذایی و یا همچنین به صورت آنلاین موجود هستند و شما می‌توانید از این راه آنها را تهیه کنید. در ادامه مغزها حبوباتی که برای سلامتی چشم‌ها مفید هستند را نام می‌بریم.

1. گردو
2. آجیل برزیلی
3. بادام زمینی
4. عدس
5. بادام هندی

دانه ها

دانه‌هایی مثل آجیل و یا حبوبات دارای مقدار بسیار زیادی از امگا ۳ و منبع غنی از ویتامین e هستند. شما می‌توانید دانه‌ها را در بیشتر خواربار فروشی‌ها یا به صورت آنلاین تهیه کنید. دانه‌هایی که در ترکیباتشان سرشار از امگا ۳ هستند را در ادامه نام می‌بریم:

1. دانه چیا
2. شاهدانه
3. کتان

مرکبات

مرکبات مقدار خیلی زیادی ویتامین سی دارند. دقیقا مانند ویتامین ای ویتامین سی نیز یک آنتی اکسیدان به حساب می‌آید که برای مبارزه با آسیب‌های چشمی که به خاطر افزایش سن به وجود می‌آیند بسیار مناسب هستند. مرکباتی که در ترکیباتشان مقدار زیادی ویتامین سی دارند شامل موارد زیر می‌شوند:

1. پرتقال
2. لیمو
3. گریپ فروت

سبزیجات

سبزیجات دارای مقدار خیلی زیادی از لوتئین و زآگزانتین و ویتامین سی هستند. در ادامه چند مورد از سبزیجات برگدار معروف را نام می‌بریم.

1. کلم پیج
2. کلم برگ
3. اسفناج

هویج

هویج مقدار خیلی زیادی ویتامین آ و بتاکاروتن دارد. بتا کاروتن می‌تواند به هویج رنگ نارنجی بدهد. ویتامین آ نقش خیلی مهمی در بینایی دارد. این نوع ماده جزو پروتئینی به نام رودوکسین است که می‌تواند به شبکیه چشم در جذب نور کمک کند. تحقیقات در مورد نقش بتاکاروتن در بینایی متفاوت است هرچند که بدن برای ساخت ویتامین آ به این ماده نیاز دارد.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینه شیرین مثل هویج در ترکیباتش مقدار بسیار زیادی بتاکاروتن دارد. به علاوه آنها منبع خیلی خوبی از اکسیدان‌ها و ویتامین e هستند.

گوشت گاو

گوشت گاو مقدار خیلی زیادی “روی” دارد که در دراز مدت با سلامت چشم مرتبط است. روی باعث به تاخیر افتادن از دست دادن بینایی مرتبط با بالا رفتن سن و دژنراسیون ماکولا می‌شود. خود چشم‌ها مخصوصا در شبکیه و بافت عروقی دور و بر شبکیه دارای سطح بالایی از روی هستند. گوشت خوک و سینه مرغ نیز در ترکیباتشان روی دارند ولی نسبت به گوشت گاو میزانش کمتر است.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبع لوتئین، زآگزانتین، ویتامین c ،e و روی است که می‌تواند خطرات کاهش بینایی مرتبط با بالا رفتن سن را کم کند.

آب

نوشیدن آب به مقدار کافی می‌تواند از کم آبی بدن که امکان دارد باعث خشکی چشم شود پیشگیری کند.

مصرف روزانه توصیه شده مواد مغذی برای چشم‌ها:

• ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین e
• ۵۰۰ میلی‌گرم ویتامین سی
• ۱۰ میلی‌گرم لوتئین
• دو میلی‌گرم زآگزانتین
• ۸ میلی‌گرم اکسید روی
• دو میلی‌گرم اکسید مس

ما در این مطلب در مورد برای تقویت چشم چه بخوریم صحبت کردیم اگر می خواهید از دیگر مطلب های عثمانی اپتیک همچون تاثیر آفتاب روی ضعیف شدن چشم ها دیدن کنید می توانید به بخش بلاگ ما مراجعه کنید.

7 نکته در مورد بهداشت چشم

استراتژی‌ هایی که در زیر آنها را شرح می‌دهیم می‌توانند به اطمینان از سلامت چشم کمک کنند:

• استفاده نکردن از عینک آفتابی در بیرون به خاطر قرارگیری بیش از حد در زیر خورشید می‌تواند منجر به آب مروارید شود.
• ترک سیگار
• معاینه منظم چشم بسیار مهم است مخصوصاً اگر سابقه خانوادگی بیماری چشمی داشته باشید.
• استفاده کردن از محافظ چشم هنگام کار کردن با محرک‌های احتمالی چشم‌ یا مواد شیمیایی.
• شستشوی دست ها قبل از استفاده کردن از لنز تماسی.
• استفاده کردن از لنز فقط برای زمانی که پزشک یا سازنده آن به شما توصیه می‌کند.
• در مورد فشار چشمی که به خاطر کار زیاد با کامپیوتر به وجود می‌آید ما به شما توصیه می‌کنیم که هر ۲۰ دقیقه یک بار به چیزی که در فاصله ۲۰ فوتی شما قرار دارد نگاه کنید تا از چشم‌هایتان محافظت شود.

در واقع یکی از دلایل اصلی نابینایی دیابت است. کسانی که مبتلا به دیابت هستند باید با دقت خیلی زیادی سطح قند خونشان را کنترل کنند و داروها را درست طبق تجویز پزشک استفاده کنند. همچنین مصرف کربوهیدراتشان را مدیریت کنند و در خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی کم تمرکز کنند.

درمان زود هنگام مشکلات سلامتی چشم می‌تواند باعث شود که از بدتر شدن چشم‌ها پیشگیری شود. به خاطر همین کسانی که متوجه تغییراتی در بیناییشان هستند باید به وسیله چشم پزشک معاینه شوند.

خرید عینک آفتابی از فروشگاه عثمانی اپتیک

تغذیه مناسب اولین گام برای حفظ سلامت بینایی است اما تنها کافی نیست. در کنار مصرف مواد مغذی مثل لوتئین، امگا ۳ و ویتامین‌های ضروری، محافظت فیزیکی از چشم‌ها در برابر نور خورشید نیز اهمیت بالایی دارد. عینک‌های آفتابی استاندارد با فیلتر UV، مکملی مؤثر برای حفظ سلامت بینایی شما هستند. در فروشگاه عثمانی اپتیک می‌توانید مجموعه‌ای از عینک‌های آفتابی با طراحی متنوع و محافظت کامل از چشم را پیدا کنید.